Infos & Tips


Fitnesstraining kann vieles für Sie leisten:

  • allgemeine Steigerung des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit
  • Gewichtsabnahme
  • Gewichtszunahme
  • verbessert die Schlafqualität
  • verlangsamt die Alterungsprozesse
  • Beseitigung oder Milderung von Rückenschmerzen, durch Stärkung der Rückenmuskulatur
  • Osteoporosevorbeugung
  • Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
  • es stärkt Ihr Selbstbewustsein
  • Laktatanalyse zur Leistungsoptimierung im breiten und Leistungssport
  • Fitneßtraining erhöht Ihren Scharfsinn

Unsere Leistungen für Sie umfassen im Schwerpunkt:

  • sorgfältige Analyse Ihres Fitness-Standes
  • Vergleich von Soll- und Istzustand
  • gemeinsame, realistische Formulierung Ihrer persönlichen Ziele anhand von detallierten Fragebogen
  • Körperfettbestimmung
  • typengerechte Berechnung Ihres Ernährungsplans für ein
    • Gewichtsabnahmeprogramm oder
    • Gewichtszunahmeprogramm anhand neuester Erkenntnisse
  • Kraft- und Fitnesstests
  • Nordic Walking

Das Herzstück der Leistungen von Personal-Training-Systems:

  • Erstellung Ihres individuellen Trainingsplans basierend auf den o. g. Erkenntnissen
  • Sie können wählen zwischen 8,16,24 Trainingseinheiten, einmal oder zweimal pro Woche Betreuung. Außerdem ist der Zeitraum in den die Trainingseinheiten in Anspruch genommen werden frei zu bestimmen.
  • Auf besonderen Wunsch besteht auch die Möglichkeit nur Trainings-und Ernährungspläne zu erstellen.
  • Kleingruppentraining für 2-3 Personen.
  • exklusive, persönliche Betreuung während Ihres Trainings
  • Ihr Trainer motiviert Sie, überwacht die Ausführung der Übungen, beantwortet alle Ihre Fragen rund um das Training

kurzum

Personal-Training-Systems
Ihr Partner für individuelle, gesunde Fitness!
Rufen Sie uns an - wir beraten Sie gerne im Detail.

In der Ernähungsberatung und Ernährungsanalyse von PTS sind folgende einzelne Bausteine enthalten:

Training

Bringe nie ein Gelenk unter Belastung in Endstellung, d. h. zum Beispiel:

  • für den Rücken = keine Hohlkreuzposition
  • für den Kopf = den Kopf nicht in den Nacken überstrecken
  • für die Gelenke = wenige Millimeter bevor das Gelenk den Endpunkt erreicht hat - den Bewegungsablauf umkehren
  • Lassen Sie sich nicht von einem zu schweren Gewicht einen Bewegungs-ablauf aufdrängen. Faustformel für Gewichtswahl = 60 bis 80 % von einer Maximalwiederholung
  • Für das Muskelwachstum ist es wichtig, ständig neue Reize auf die Muskulatur auszuüben. Deshalb variieren Sie von Zeit zu Zeit (alle 3 bis 6 Monate) Ihre Übungen für die einzelnen Muskeln.
  • Stellen Sie auch neue Reihenfolgen der Übungen zusammen. Die Wiederholungszahlen müssen verändert werden, z. B. 6 Wochen mit 20 Wiederholungen, 6 Wochen mit 12 Wiederholungen und 6 Wochen mit 8 Wiederholungen. Hierdurch ist ein kontinuierlicher Fortschritt für Ihre Entwicklung gewährleistet.

Ernährung

  • Achten Sie auf ausgewogene Ernährung. Reis, Kartoffeln, Nudeln, Geflügel, Fisch, Salate und Fett! Bei Fett ist zu beachten, daß man von richtigen Fett meistens sowieso viel zu wenig zu sich nimmt. Essentielle Fette sind alle Linolsäuren. Die tägliche Aufteilung von Fett pro Tag sollte folgende Verteilung haben:
    • 30 Gramm Fett - davon 10 Gramm Linolsäuren (mehrfach ungesättigte Fettsäuren)
    • 10 Gramm Pflanzenöle Olivenöl, Distelöl (einfach ungesättigte Fettsäuren)
    • 10 Gramm (gesättigte Fettsäuren)
    • Verzehren Sie möglichst viel naturbelassene Nahrung, die keine oder nur geringe industrielle Verarbeitung erfahren hat. Hier sind noch alle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe (mindestens ca. 30 Gramm pro Tag) in ihrer ursprünglichen Form vorhanden. Diese wichtigen Inhaltsstoffe helfen dem Körper sich zu reinigen, zu regenerieren und Muskel aufzubauen
  • Trinken Sie täglich genügend Wasser, am besten ohne Kohlensäure. Es wird vom Körper besser resorbiert als Wasser mit Kohlensäure und Sie haben bei ausreichender Trinkmenge keinen aufgeblähten Bauch.
  • Je nach Außentemperatur, Nahrungszufuhr und körperlicher Arbeit, müssen Sie ab 3 Liter Wasser pro Tag zuführen, um Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten!
  • Kaffee, Tee, Milch und Fruchtsäfte werden nicht als Getränke gerechnet sondern als Nahrungsmittel.
  • Das Wasser sollte Raumtemperatur haben oder leicht darunter, denn zu kalte Getränke müssen erst vom Körper wieder erwärmt werden und dabei muß noch mehr Wärme produziert werden.
  • Für alle die diese Trink- menge schlecht erreichen (3 Liter pro Tag) hier ein Tip: Achten Sie darauf, daß Sie überall wo Sie sich aufhalten, eine Flasche Mineralwasser und ein Glas dabei haben. Füllen Sie das Glas nach jedem Trinken sofort wieder auf damit Sie ständig daran erinnert werden "zu Trinken”.

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